Nikt, kto zaczyna swoją przygodę z ćwiczeniami, nie chce złapać kontuzji. Niestety, błędy początkującego mogą się odbić właśnie w formie większego lub mniejszego urazu. Na szczęście są ćwiczenia, które mogą w dużym stopniu ochronić przed kontuzjami. Oto one!

Ćwicz z głową

Nie da się ukryć, że każda aktywność fizyczna wiąże się z ryzykiem kontuzji. Są jednak takie ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie głębokie a co za tym idzie, uelastyczniają i wzmacniają całe ciało. Będą to:

• Rosyjski twist
• Toczenie piłki pod siebie
• Pompka
• Noszenie nogi w leżeniu bokiem
• Rąbanie drewna
• Martwy ciąg na jednej nodze
• Wypad w bok
• Unoszenie bioder w desce bokiem

Ćwiczenia te będą odpowiednio działały, jeżeli wykonywane będą 2 do 3 razy w tygodniu i to regularnie. Bo to właśnie regularne ćwiczenia mają największą moc sprawczą. Nie wystarczy więc zryw raz w miesiącu.

Aktywność nie równa się kontuzjom

Utarło się przekonanie, że skoro ćwiczysz, to sama świadomie narażasz się na kontuzje. Nic jednak bardziej mylnego, bo tu nie chodzi o samą aktywność fizyczną, a o sposób jej wykonania. Zaczynając więc nowe ćwiczenia, skup się na jakości i poprawności, a potem dopiero przyspiesz. Odwracając tę kolejność, sama skazujesz się na potencjalne urazy. A tego raczej nie chce ani początkujący, ani doświadczony atleta.